Mitos penurunan berat badan yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan!
Penurunan berat badan mungkin menjadi tantangan. Tidak peduli berapa banyak uang yang Anda hilangkan, singkirkan kilogram membutuhkan disiplin dan dedikasi yang komprehensif. Tetapi dengan semakin banyak tip, diet, dan teori penurunan berat badan, tampaknya Anda juga perlu menjadi seorang detektif untuk mencari tahu apa itu mitos dan apa itu dukungan ilmiah.
Cukup tanya beberapa teman cara menurunkan berat badan dan mereka akan memberitahu Anda untuk mencoba puasa intermiten, makan lebih sedikit karbohidrat, jauhi lemak, atau berolahraga lebih banyak. Cukup mencari tahu apa yang benar-benar berfungsi lebih membingungkan dan sulit daripada benar-benar menurunkan berat badan!
Kami telah mendaftarkan beberapa mitos penurunan berat badan yang umum dan memberi tahu Anda dengan tepat apa yang dipikirkan sains.
Anda harus kelaparan untuk menurunkan berat badan
Ketika Anda memikirkan diet, Anda akan segera memiliki visi batang wortel dan seledri, serta masa kelaparan ekstrem. Ya, penurunan berat badan yang efektif memang benar, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada konsumsi. Namun, jika Anda mengonsumsi terlalu sedikit kalori dan membiarkan diri Anda kelaparan, Anda cenderung menghambat hasil penurunan berat badan.
Dengan makan terlalu sedikit kalori, tubuh Anda akan mulai beradaptasi dan metabolisme Anda akan melambat. Hasil penurunan berat badan Anda kemudian akan naik. Jadi Anda tidak hanya akan kelaparan, Anda juga akan kecewa saat menginjak timbangan.
Anda harus meningkatkan frekuensi makan untuk meningkatkan metabolisme
Dalam beberapa tahun terakhir, usul lama untuk makan lebih sedikit terbukti lebih merupakan mitos. Faktanya, tidak ada bukti bahwa makan lebih sering akan membantu Anda membakar lemak, menurunkan berat badan atau meningkatkan metabolisme Anda.
Jika Anda mengonsumsi jumlah kalori dan nutrisi yang sama, maka metabolisme Anda akan tetap sama terlepas dari apakah Anda makan tiga kali sehari atau enam kali makan. Namun, ketika Anda makan lebih sering, Anda akan menghasilkan lebih banyak hormon lemak, kadar gula darah Anda akan terus membaik. Ini berarti bahwa tubuh Anda akan membakar kalori daripada menggunakan lemak Anda sebagai bahan bakar.
Anda bisa melakukan diet yang buruk
Pikirkan bahwa Anda dapat makan apa yang Anda inginkan karena Anda berolahraga di gym setiap hari? Pikirkan lagi. Dengan membakar 800 kalori dalam sesi tinju, dan kemudian memanjakan diri Anda dengan Big Mac akan membuat penurunan berat badan menjadi perjuangan yang nyata.
Kuncinya adalah berhenti memikirkan kalori dan sebaliknya, pikirkan tentang jenis makanan yang Anda makan dan apa yang dilakukannya pada tubuh Anda. Lagipula, tidak semua kalori sama. Makan 500 kalori es krim cokelat sangat mudah; 500 kalori brokoli, tidak mudah.
Bergantung pada makanan yang Anda makan, hormon Anda akan dipicu untuk menyimpan lemak atau membakarnya, untuk meningkatkan atau memperlambat metabolisme, dan untuk membangun atau memecah otot. Ambil gula sebagai contoh. Ini akan meningkatkan kadar insulin Anda dan menyimpannya sebagai lemak. Di sisi lain, bayam dapat menyebabkan glukagon yang akan membuat lemak dilepaskan untuk digunakan sebagai bahan bakar.
Makan makanan yang penuh gula, makanan olahan dan lemak trans dan tidak peduli seberapa jauh atau cepat Anda berlari di treadmill itu, Anda akan berjuang untuk mendapatkan trim.
Semakin lama Anda berolahraga, semakin baik hasil penurunan berat badan
Alasan lama yang tidak punya waktu untuk berolahraga tidak relevan akhir-akhir ini karena semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga intensif dalam waktu singkat bisa lebih efektif dalam menurunkan berat badan. Ini karena latihan intensitas tinggi memiliki kemampuan untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang berarti Anda akan membakar lemak setelah Anda meninggalkan gym hingga 48 jam.
Hanya dalam 30 menit sesi latihan cepat yang intens, dengan pemulihan singkat di antaranya, Anda akan mendapatkan detak jantung yang cukup tinggi untuk membakar lebih banyak lemak dan kalori daripada jika Anda berlari selama satu jam. Anda juga akan meningkatkan kebugaran, dan membangun massa otot di sepanjang jalan, yang penting.
Yang sedang berkata, semua orang berbeda dan jika Anda hidup dengan gaya hidup menetap yang tinggi tanpa olahraga sebelumnya, berjalan selama satu jam mungkin akan memberi Anda hasil yang cukup baik pada awalnya.
Karbohidrat terlarang setelah pukul 14:00
Karbohidrat telah menjadi penjahat dalam industri diet selama bertahun-tahun. Tentu, mengurangi karbohidrat olahan seperti roti putih, permen, sereal sarapan dan kue kering akan menghasilkan penurunan berat badan. Tapi, tidak semua karbohidrat sama. Karbohidrat "baik" mengandung serat, jadi tidak termasuk sayuran karena karbohidrat akan membuat Anda kehilangan nutrisi penting.
Faktor penting lainnya adalah bahwa setiap orang memperlakukan karbohidrat secara berbeda. Jika Anda mengonsumsi karbohidrat dengan kompleksitas tinggi dan merasa waspada secara mental, Anda dapat menstabilkan tingkat energi (artinya Anda tidak mengalami kecelakaan satu jam kemudian), merasakan rasa kenyang, itu adalah tanda sensitivitas insulin yang baik. Jika Anda merasa kembung, berkabut, mengantuk, dan lapar tidak lama setelah makan, itu pertanda resistensi insulin dan respons yang buruk.
Tidak ada waktu yang ditentukan untuk memotong karbohidrat. Sebagai gantinya, Anda harus fokus pada bagaimana tubuh Anda memproses karbohidrat, berapa banyak kalori yang Anda bakar, dan ketika Anda berolahraga.
Latihan kekuatan hanya baik untuk mendapatkan otot
Kita sekarang tahu, olahraga intensitas tinggi jauh lebih bermanfaat daripada sesi kardio yang lambat dan panjang. Kita juga tahu bahwa latihan kekuatan dengan beban lebih dari sekadar membangun otot.
Walaupun cardio melakukan pekerjaan yang hebat dalam membakar lemak, cardio tidak banyak membantu otot. Latihan kekuatan di sisi lain adalah cara terbaik untuk membangun lebih banyak otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dapat Anda bakar tanpa melakukan pelatihan apa pun.
Ini juga membantu meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda dapat terus membakar kalori lama setelah sesi latihan Anda selesai. Jika Anda benar-benar ingin membakar lemak, program latihan kekuatan, kardio, dan diet yang baik adalah pilihan terbaik Anda.
Seperti yang Anda lihat, ada banyak mitos tentang diet yang dapat mencegah Anda melepas kelebihan berat badan. Yang benar adalah bahwa tidak ada diet yang cocok untuk semua orang. Makan beragam, diet makanan utuh yang bebas dari makanan olahan, dan berolahraga secara teratur harus menjadi titik panggilan pertama Anda. Kemudian mulailah menguji apa yang cocok untuk Anda.
