10 Kebiasaan Orang Tanpa Selulit Di Kaki Mereka
Tidak ada yang menginginkan selulit, tetapi begitu banyak wanita (sekitar 85%) memilikinya hingga tingkat tertentu. Jadi beberapa wanita tampaknya tidak memiliki kulit jeruk di bagian bokong dan paha? Sederhana ... mereka punya kebiasaan baik. Anda ingin tahu cara menghaluskan kaki, jadi di sini adalah daftar 10 kebiasaan orang tanpa selulit di kaki mereka.
1. Mereka Berolahraga Secara Teratur Dengan Fokus Besar Pada Kaki Mereka
Kedengarannya jelas, tetapi ada bukti bahwa. Begitu banyak orang menginginkan kaki yang hebat dan strategi mereka adalah jogging. Jogging tidak menggerakkan kaki Anda sepenuhnya karena itu dilakukan melalui rentang gerak yang pendek dan tidak menyebabkan ketegangan otot yang cukup pada area spesifik yang ingin Anda kembangkan.
Melatih kaki Anda adalah bentuk latihan kekuatan yang paling menantang, yang merupakan alasan Anda hampir tidak bisa melihat siapa pun di gym. Tetapi satu-satunya cara untuk benar-benar kaki yang luar biasa adalah mengusahakannya melalui berbagai gerakan dari berbagai sudut. Apakah Anda menggunakan berat badan, dumbel atau barbel, jongkok dalam, melakukan beberapa bentuk lunge atau split squat, termasuk latihan yang berfokus secara khusus pada glutes dan lagi pada paha belakang dan Anda akan mendapatkan rutinitas kaki yang layak.
2. Mereka Melatih Untuk Tujuan Tertentu (penurunan berat badan, patung, kinerja acara)
Orang-orang yang tidak memiliki selulit menaikkan standar dengan selalu bekerja menuju tujuan biasanya 6 minggu hingga 3 bulan lagi. Tujuan-tujuan ini dapat diubah. Mungkin pada awalnya Anda ingin bersandar, menurunkan berat badan, maka Anda mungkin ingin mengembangkan kekuatan, atau Anda mungkin mencoba mengembangkan tampilan spesifik, otot-otot Anda dan memahat tubuh Anda.
Apa pun tujuan Anda, memiliki satu itu penting. Dan bukan hanya tujuan, itu juga harus datang dengan tenggat waktu dan rencana untuk membawa Anda ke sana. Gagal merencanakan dan merencanakan gagal.
3. Mereka Merencanakan Makanan Mereka
Kurangnya perencanaan adalah rahasia bencana. Jika Anda belum siap, Anda akan membuat pilihan makanan yang buruk, yang hanya akan meningkatkan akumulasi selulit. Rencanakan minggu Anda untuk makanan, berbelanja, sehingga Anda memiliki apa yang Anda butuhkan di rumah, siapkan makanan Anda terlebih dahulu, sehingga Anda dapat makan dengan cepat ketika Anda lapar.
4. Mereka Membuat Lemak Sehat Bagian Penting Dari Makanan Mereka
Selulit adalah produk dari ketidakseimbangan hormon. Anda membutuhkan lemak untuk memiliki produksi hormon yang tepat. Aturan yang bagus adalah 20% makanan Anda harus berasal dari lemak sehat. Jadi, apa sumber lemak sehat yang baik?
Ini adalah tujuan saya: Minyak kelapa, zaitun dan minyak zaitun (hanya pada suhu kamar, jangan gunakan untuk memasak), kacang-kacangan, alpukat, ikan, dan biji rami (pastikan semuanya ditumbuk, tidak utuh)
Bahkan ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa lemak dalam kuning telur adalah sumber lemak yang hebat (belum lagi nutrisi lain).
5. Pelatihan Dan Diet Mereka Menggunakan Periodisasi
Periodisasi adalah cara yang mewah, dan pelatihan mereka sangat berbeda selama periode waktu tertentu. Ini terkait erat dengan pelatihan target. Jika Anda mengubah tujuan setiap beberapa bulan, Anda juga harus mengubah strategi pelatihan setiap beberapa bulan.
Meskipun ada kualitas yang tumpang tindih untuk setiap fase 3 bulan, program-programnya sangat berbeda yang berarti Anda tidak mematahkan perkembangan Anda dan Anda tidak bosan melakukan rutinitas yang sama tanpa henti.
6. Mereka Merencanakan Makanan Cheat Mereka
Menurut pendapat saya, Anda harus menipu untuk menurunkan berat badan jangka panjang dan kewarasan Anda. Anda akan mengidam. Jika Anda berencana untuk memuaskan mereka secara teratur (setiap minggu) itu akan memberi Anda kekuatan untuk makan bersih selama 6 hari dalam seminggu. Tetapi hanya karena Anda memiliki hari curang tidak berarti itu gratis untuk semua ...
7. Mereka Menyiapkan Makanan Mereka Sebelum Waktu
Ketika kita membuat diri kita sangat lapar, kita semua membuat keputusan makanan terburuk, jadi kita tidak melakukannya. Senin hingga Jumat, sebagian besar masakan saya. Saya menaruhnya di 10 wadah Tupperware dan menaruhnya di lemari es sehingga siap untuk digunakan. Satu-satunya masakan yang saya buat setiap hari adalah sarapan saya, dan menyiapkan beberapa protein shake untuk hari itu (sekali lagi semua dilakukan di pagi hari).
Daftar belanjaan saya sangat sederhana karena saya makan begitu bersih. Itu bukan untuk mengatakan bahwa saya tidak dapat memiliki banyak variasi dalam makanan saya. Anda dapat memasak ayam dan ikan dengan jutaan cara berbeda. Fokus pada rempah-rempah, bumbu tanpa lemak, dan berbagai sayuran untuk mengubah rasa makanan apa pun. Hindari lemak dan gula (termasuk madu dan sirup).
8. Mereka Membuat Pemulihan Prioritas Yang Sama Untuk Diet Dan Olahraga
Jika Anda tidak cukup istirahat, terutama tidur, Anda akan kehilangan keseimbangan hormon Anda. Selain itu, ketika Anda berolahraga, Anda tidak mengubah tubuh, Anda berubah ketika Anda tidur dan tubuh Anda pulih dari latihan. Cobalah tidur 8 jam semalam (setidaknya 7). Jika tidak memungkinkan, dapatkah Anda tidur siang di siang hari untuk mengganti tidur malam yang singkat?
Berencana untuk tidur lebih awal. Ada pekerjaan yang harus dilakukan? Bangun pagi-pagi untuk melakukan pekerjaan Anda alih-alih begadang sepanjang waktu. Tubuh kita bekerja paling baik ketika kita tidur lebih awal dan bangun lebih awal daripada begadang dan tidur terlambat. Ini mungkin tampak sulit pada awalnya jika Anda bukan orang pagi tetapi segera Anda akan tumbuh lebih menyukainya daripada menjadi burung hantu malam hari.
Jika Anda kesulitan tidur dengan mandi air panas atau berendam di bak mandi adalah cara yang bagus untuk bersantai sebelum tidur dan membuat Anda siap untuk tertidur di alam mimpi.
9. Mereka Meminimalkan Kopi dan Alkohol
Konsumsi berlebihan dari dua item ini akan membakar kelenjar adrenalin kami dan membuang hormon Anda. Jangan melebihi dua kali sehari, alkohol harus dibatasi seminggu sekali dan menyimpan tidak lebih dari beberapa gelas. Jika sekarang Anda adalah anjing pemburu kopi, mungkin sulit untuk memotongnya. Jika ada bantuan, tukar dulu kopi dengan teh hijau. Teh hijau juga terbukti membantu menurunkan berat badan.
10. Mereka Mengelola Stres dengan Efektif
Yang ini adalah masalah besar. Ketika Anda stres, tubuh Anda menghasilkan jumlah kortisol yang berlebihan, yang mendorong tubuh Anda untuk menyimpan lemak di sekitar pinggang. Jadi bagaimana Anda bisa mengatasi stres? Latihan pasti membantu. Bentuk latihan tertentu seperti yoga sangat membantu bahkan jika hanya dilakukan seminggu sekali. Latihan meditasi dan pernapasan juga sangat membantu. Jadwalkan waktu istirahat bersama teman dan keluarga dan pastikan untuk bersenang-senang sebagai bagian rutin dari hidup Anda.
Pada akhirnya Anda harus mengendalikan pikiran Anda. Ingat kita memilih apa yang kita pikirkan. Khawatir adalah hanya memanjakan imajinasi Anda dalam kemungkinan terburuk.
