Bagaimana Membentuk Kembali Tubuh Anda di Akhir Usia Tiga puluhan?
Berikut ini adalah Jawaban untuk Pertanyaan dari Anne
PERTANYAAN
Hai,
Apa metode terbaik untuk menurunkan berat badan dan membentuk kembali tubuh Anda, ketika Anda berusia akhir tiga puluhan? Saya telah melakukan kardio tiga kali seminggu, mengencangkan dua kali dengan perut, apakah saya perlu melakukan sesuatu yang berbeda? Berat badan saya 165 dan saya ingin turun menjadi 135. Saya punya masalah jantung, jadi saya sakit punggung. Saya ingin tubuh fit yang kencang dan inti saat saya berusia empat puluhan. Juga karena didiagnosis dengan tekanan darah tinggi saya ingin mendapatkan fot. Dalam twneties saya, saya fit tetapi metode yang saya lakukan adalah melalui pelatih pribadi untuk memulai dan itu sangat membantu saya fokus! Saya tahu itu akan berhasil tetapi anggarannya terbatas, apakah Anda punya saran akan membantu?
MENJAWAB
Hai Anne!
Adalah baik untuk mendengar dari Anda. Saya menghargai pertanyaan Anda dan saya ingin membantu!
Berikut rekomendasi saya:
UMUM
Sangat mungkin untuk membentuk kembali tubuh Anda, dan meningkatkan kesehatan Anda dan fit di usia akhir 30-an. Meskipun ini bukan tujuan yang mustahil, itu memang membutuhkan fokus dan disiplin khusus. Maksud saya, perlu untuk membuat perubahan sederhana dan sehat, dan secara konsisten menerapkannya dalam hidup Anda.
Tidak ada keraguan bahwa kesalahan akan terjadi dalam proses! Anda tidak selalu punya waktu untuk berolahraga, dan beberapa hari tidak akan menjadi nutrisi yang sempurna. Ingatlah bahwa kesempurnaan adalah tujuan yang tidak realistis dan tidak perlu, sering kali mengarah pada frustrasi dan gesekan. Ketika kesalahan dan kesalahan terjadi, penting untuk kembali ke jalur sesegera mungkin.
OLAHRAGA
Kedengarannya Anda berada di jalur yang benar di sini, tetapi Anda perlu menendangnya sedikit. Saya akan merekomendasikan pelatihan kardio 4-5 kali per minggu pada 70-80% dari denyut jantung maksimum Anda. 40 -60 menit per sesi. Latihan resistensi 2 kali seminggu sangat baik. Saya akan mengirimkan Anda program kekuatan inti yang dapat Anda lakukan di rumah atau gym.
NUTRISI: Rencana nutrisi Anda adalah komponen besar untuk sukses. Berikut rekomendasi umum saya untuk rencana makan sehat:
Menyimpan buku harian makanan
Memahami Kalori dan metabolisme. Tingkat metabolisme Anda adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari untuk mempertahankan beratnya saat ini. Jika Anda pergi di bawah angka itu atau di atas angka itu berat Anda akan turun dan naik sesuai. Saya akan merekomendasikan 1500-1600 kalori per hari dengan rencana olahraga yang direkomendasikan untuk wanita.
Makan 3 Makanan dan 2-3 Makanan Ringan Setiap Hari (sebarkan kalori Anda sepanjang hari)
CATATAN: Cobalah untuk berhenti makan untuk hari itu jam 7 malam. Jika Anda harus makan setelah jam ini karena jadwal Anda, pilihlah makanan yang sangat ringan dan sehat. Sangat ketat tentang ini ... Hanya makanan sehat setelah jam 7 malam.
1. Minumlah 1-2 Liter Air Setiap Hari
2. Makan 2-3 porsi buah setiap hari (pikirkan warna-warna cerah!)
3. Makan 3-5 porsi Sayuran Setiap Hari (pikirkan warna-warna cerah!)
4. Tekankan Whole Grains dalam diet Anda ketika Anda bisa. (Oatmeal, taboulle, quinoa, couscous gandum utuh, roti dan pasta gandum, beras merah, gandum)
5. Hindari tepung putih, gula, makanan olahan, dan alkohol. Makanan-makanan ini tinggi kalori dan rendah atau bernilai gizi rendah.
6. Sertakan 2-3 porsi kecil Lean Protein pada 2 kali makan. 1 porsi daging kira-kira 3-4 ons (sekitar ukuran setumpuk kartu)
7. Gagasan: dada ayam atau kalkun, daging tanpa lemak, 3 putih telur, 1 telur, yogurt bebas lemak 4 ons, keju cottage bebas lemak 4 ons, bibit gandum 1 ons, 4 ons kacang / polong, 1 genggam kacang / biji, ikan (terutama salmon dan halibut) dan kerang, bubuk protein
PERTANYAAN
Hai,
Apa metode terbaik untuk menurunkan berat badan dan membentuk kembali tubuh Anda, ketika Anda berusia akhir tiga puluhan? Saya telah melakukan kardio tiga kali seminggu, mengencangkan dua kali dengan perut, apakah saya perlu melakukan sesuatu yang berbeda? Berat badan saya 165 dan saya ingin turun menjadi 135. Saya punya masalah jantung, jadi saya sakit punggung. Saya ingin tubuh fit yang kencang dan inti saat saya berusia empat puluhan. Juga karena didiagnosis dengan tekanan darah tinggi saya ingin mendapatkan fot. Dalam twneties saya, saya fit tetapi metode yang saya lakukan adalah melalui pelatih pribadi untuk memulai dan itu sangat membantu saya fokus! Saya tahu itu akan berhasil tetapi anggarannya terbatas, apakah Anda punya saran akan membantu?
MENJAWAB
Hai Anne!
Adalah baik untuk mendengar dari Anda. Saya menghargai pertanyaan Anda dan saya ingin membantu!
Berikut rekomendasi saya:
UMUM
Sangat mungkin untuk membentuk kembali tubuh Anda, dan meningkatkan kesehatan Anda dan fit di usia akhir 30-an. Meskipun ini bukan tujuan yang mustahil, itu memang membutuhkan fokus dan disiplin khusus. Maksud saya, perlu untuk membuat perubahan sederhana dan sehat, dan secara konsisten menerapkannya dalam hidup Anda.
Tidak ada keraguan bahwa kesalahan akan terjadi dalam proses! Anda tidak selalu punya waktu untuk berolahraga, dan beberapa hari tidak akan menjadi nutrisi yang sempurna. Ingatlah bahwa kesempurnaan adalah tujuan yang tidak realistis dan tidak perlu, sering kali mengarah pada frustrasi dan gesekan. Ketika kesalahan dan kesalahan terjadi, penting untuk kembali ke jalur sesegera mungkin.
OLAHRAGA
Kedengarannya Anda berada di jalur yang benar di sini, tetapi Anda perlu menendangnya sedikit. Saya akan merekomendasikan pelatihan kardio 4-5 kali per minggu pada 70-80% dari denyut jantung maksimum Anda. 40 -60 menit per sesi. Latihan resistensi 2 kali seminggu sangat baik. Saya akan mengirimkan Anda program kekuatan inti yang dapat Anda lakukan di rumah atau gym.
NUTRISI
Rencana nutrisi Anda adalah komponen besar untuk sukses. Berikut rekomendasi umum saya untuk rencana makan sehat:
Menyimpan buku harian makanan
Memahami Kalori dan metabolisme. Tingkat metabolisme Anda adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari untuk mempertahankan beratnya saat ini. Jika Anda pergi di bawah angka itu atau di atas angka itu berat Anda akan turun dan naik sesuai. Saya akan merekomendasikan 1500-1600 kalori per hari dengan rencana olahraga yang direkomendasikan untuk wanita.
Makan 3 Makanan dan 2-3 Makanan Ringan Setiap Hari (sebarkan kalori Anda sepanjang hari)
CATATAN: Cobalah untuk berhenti makan untuk hari itu jam 7 malam. Jika Anda harus makan setelah jam ini karena jadwal Anda, pilihlah makanan yang sangat ringan dan sehat. Sangat ketat tentang ini ... Hanya makanan sehat setelah jam 7 malam.
1. Minumlah 1-2 Liter Air Setiap Hari
2. Makan 2-3 porsi buah setiap hari (pikirkan warna-warna cerah!)
3. Makan 3-5 porsi Sayuran Setiap Hari (pikirkan warna-warna cerah!)
4. Tekankan Whole Grains dalam diet Anda ketika Anda bisa. (Oatmeal, taboulle, quinoa, couscous gandum utuh, roti dan pasta gandum, beras merah, gandum)
5. Hindari tepung putih, gula, makanan olahan, dan alkohol. Makanan ini tinggi kalori dan rendah atau kosong dalam nilai gizi.
6. Sertakan 2-3 porsi kecil Lean Protein pada 2 kali makan. 1 porsi daging kira-kira 3-4 ons (sekitar ukuran setumpuk kartu)
7. Gagasan: dada ayam atau kalkun, daging tanpa lemak, 3 putih telur, 1 telur, yogurt bebas lemak 4 ons, keju cottage bebas lemak 4 ons, bibit gandum 1 ons, 4 ons kacang / polong, 1 genggam kacang / biji, ikan (terutama salmon dan halibut) dan kerang, bubuk protein
